Cómo ajustar las sillas de oficina



¿Cuál es la parte más importante de tener una buena estación de trabajo?

La estación de trabajo de la oficina debe permitir que el trabajador se siente y lleve a cabo sus tareas cómodamente mientras permite cambios voluntarios en la posición de trabajo.

Hay tres áreas de contacto en el espacio de trabajo que afectan la postura del trabajador: el asiento, la superficie de trabajo (comúnmente es un escritorio o teclado) y el piso. Para garantizar la postura más cómoda posible, dos de estos factores tienen que ser ajustables.

Si no puede permitirse hacer nada más, una silla totalmente ajustable es un "must". La otra, y quizás la opción más preferible, sería un escritorio totalmente ajustable. Sin embargo, el precio de dicho escritorio puede no hacer que esta opción sea práctica. Otra opción efectiva (y más barata) es usar una silla ajustable y un reposapiés para asegurar la comodidad postural.

¿Qué debo considerar al seleccionar una silla?

Una regla básica de la ergonomía es que no existe una persona "promedio". Sin embargo, proporcionar una silla específicamente diseñada para cada individuo no es práctico. La única solución es proporcionar a los trabajadores sillas totalmente ajustables que puedan acomodar a un rango máximo de personas (generalmente alrededor del 90 por ciento de la población; los trabajadores que caen en el rango del 5% de los más bajos y los más altos necesitarán sillas hechas a medida).

Elige una silla con:

Controles que son fáciles de operar desde la posición sentada.

Un asiento que se ajusta tanto a la altura como a la inclinación.

Un asiento que no ejerce presión sobre la parte posterior de los muslos o las rodillas.

Un asiento con un borde frontal que se curva hacia el piso.

Tejido transpirable y no resbaladizo en el asiento.

Un respaldo en forma de soporte para la espalda baja.

Una base estable de cinco puntos.

Un mecanismo giratorio.

Apoyabrazos que se pueden ajustar a la altura del codo cuando la parte superior de los brazos cuelga hacia abajo y los antebrazos están en un ángulo de aproximadamente 90 grados con respecto a la parte superior de los brazos.

Apoyabrazos que no interfieren con los movimientos libres dentro de la estación de trabajo.

También puede consultar el documento de respuestas de OSH The Ergonomic Chair para obtener más detalles sobre cómo comprar una silla.

¿Qué es tan controvertido sobre los reposabrazos?

Los reposabrazos tradicionalmente no se recomendaban porque pueden evitar que los usuarios se acerquen lo suficiente al escritorio. Sin embargo, los apoyabrazos que se extienden 25 cm (10 pulgadas), o menos, desde el respaldo del asiento pueden ser apropiados. Las personas que usan sillas equipadas con estos apoyabrazos más cortos pueden mover sus sillas más cerca de sus estaciones de trabajo. Los reposabrazos les dan un lugar para descansar los brazos que, a su vez, les quita parte de la carga de los hombros y el cuello.

¿Cómo ajusto una silla a mi altura?

Párate frente a la silla. Ajuste la altura de modo que el punto más alto del asiento (cuando esté en posición horizontal) esté justo debajo de la rodillera.

Siéntese en la silla y mantenga los pies apoyados en el piso.

Compruebe que el espacio libre entre el borde delantero del asiento y la parte inferior de las piernas (las pantorrillas) se ajusta a un puño cerrado (aproximadamente 5 cm o 2 pulgadas).

Ajuste el respaldo hacia adelante y hacia atrás, así como hacia arriba y hacia abajo para que encaje en el hueco de la espalda baja.

Siéntate derecho con los brazos colgando sin apretar a los lados. Dobla los codos aproximadamente en ángulo recto (90 grados) y ajusta la altura del reposabrazos hasta que apenas toquen la parte inferior de los codos.

Retire los reposabrazos de la silla si no puede alcanzar este nivel o si los reposabrazos, en su ajuste más bajo, elevan sus codos incluso ligeramente.

Incline el asiento hacia adelante o hacia atrás si lo prefiere.

Diferentes tareas de oficina requieren diferentes equipos, accesorios y diseños.

No obstante, la silla y su ajuste permanecen constantes para la mayoría de las configuraciones en un entorno de oficina típico.

¿Qué ajustes debo hacer si la estación de trabajo (escritorio) está a una altura fija?

Una vez que su silla esté ajustada adecuadamente a su altura, verifique si puede sentarse cómodamente en la estación de trabajo con las piernas debajo.

Si no puede colocar las piernas debajo de la estación de trabajo o no hay suficiente espacio para moverlas libremente, ¡su estación de trabajo es demasiado baja para usted y no debe usar esa estación de trabajo de forma regular!

Si puede sentarse cómodamente pero necesita elevar los brazos para colocarlos sobre la superficie de trabajo, su estación de trabajo es demasiado alta. Ajuste la altura de la silla para que sus codos tengan aproximadamente la misma altura que la superficie de trabajo. Use un reposapiés si no puede colocar los pies planos sobre el piso.

El reposapiés debe ser ajustable y soportar ambos pies. Mantenga los pies planos y firmes en el reposapiés.

Si intentas conocer más acerca de mobiliario de oficina entra al link para una mejor asesoría.

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