¿Cómo ajustar una silla de oficina correctamente? 5 pasos para mejorar la ergonomía



Consejos para configurar su silla ergonómica de oficina

Sentarse en su escritorio debe ser una experiencia lo más cómoda posible, especialmente si trabaja en su escritorio la mayor parte del día. Cuando elija la mejor silla de oficina para sus necesidades, debe obtener la que tenga la espalda más alta, así como asegurarse de que la silla que elija tenga soporte lumbar, un asiento lo suficientemente grande y mucho soporte debajo de los muslos. Una vez que haya elegido la silla que necesita, debe asegurarse de que esté configurada adecuadamente para su altura.

Debe recordar que su silla es probablemente la parte más importante del entorno de oficina. Antes de comenzar a alterar cualquiera de los otros equipos en su oficina, como la posición del teclado o la altura del monitor, debe asegurarse de configurar correctamente la silla de su oficina.

Altura de la silla

Cuando obtenga su silla de oficina por primera vez, debe colocarla a la altura más alta a la que llegue. Siéntese en la silla y luego baje lentamente la altura hasta que esté feliz de que sea la mejor altura para usted. La altura correcta significará que sus piernas y pies se sientan cómodos. Sus pies deben estar planos sobre el piso y sus piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados o un poco más para que los muslos no presionen con fuerza el asiento. Si su silla es demasiado alta para usted, es posible que tenga problemas de circulación. Si su silla todavía está demasiado alta en la posición más baja, debe usar un reposapiés.

Ajuste la posición lumbar

Si la silla tiene la opción de hacerlo, debe ajustar el soporte lumbar. Algunas sillas le permiten deslizar el asiento hacia adelante o hacia atrás para que pueda sentarse cómodamente con el asiento de la silla totalmente apoyado y con la espalda apoyada también en la base del respaldo. Esto le proporcionará soporte para la espalda baja, así como una posición más vertical.

Alterar la reclinación

Algunas sillas de oficina le ofrecen una función de inclinación. Si tiene una función de inclinación y bloqueo en la silla de su oficina, es una buena idea configurar esto cuando esté configurando el resto de su silla. Debe sentarse en la silla mientras se reclina un poco y reclinarse suavemente en la silla hasta que sienta que está sentado en una posición cómoda. No olvide cambiar periódicamente esta posición. Estar un poco reclinado en todo momento le quitará algo de presión a la parte baja de la columna, donde la mayor parte del peso se apoyará en una posición más vertical.

Ajuste los reposabrazos

No todas las sillas de oficina tienen reposabrazos. Incluso si su silla tiene reposabrazos, puede encontrar que están fijos y no se pueden modificar. Si tiene la capacidad de alterar la altura, el ancho y la inclinación de los reposabrazos, debe hacerlo ahora. Para que los reposabrazos sean cómodos para cualquier tamaño del usuario, algunas sillas tienen reposabrazos ajustables en ancho. Debe ajustarlos para que sus codos descansen cómodamente sobre el reposabrazos. También debe ajustar la altura y la inclinación para poder inclinar los brazos en ángulo recto con el escritorio mientras trabaja.

Espacio para moverse

La mayoría de las sillas de oficina tienen ruedas o pequeñas ruedas unidas a la parte inferior del marco. Esto le permite moverse por el entorno de la oficina sin necesidad de ponerse de pie. Debe asegurarse de que no haya nada debajo o alrededor de su escritorio que pueda interferir con las ruedas. Los bolsos de mano y los estuches para portátiles son solo algunos ejemplos de objetos peligrosos que pueden estar en el piso.

Sillas no ajustables

Es posible que tenga una silla no ajustable. Si lo hace, aún puede llevar a cabo los pasos básicos para garantizar que el entorno de su oficina sea lo más ergonómico posible. Todavía no es aconsejable que compre una silla no ajustable, y debe intentar comprar un modelo que ofrezca tantos ajustes como pueda encontrar.

Altura

Si encuentra que la altura de la silla de oficina es demasiado baja para usted, puede elevarla utilizando un cojín. Debes tratar de elegir un cojín firme que esté lo más uniformemente posible para que tus muslos estén bien apoyados. Si la silla es demasiado alta para usted, puede elevar el nivel de sus pies utilizando un reposapiés.

Soporte para la espalda

Algunas personas encuentran que la bandeja del asiento está demasiado adelantada para su tamaño. Si encuentra que hay un espacio en la parte posterior del asiento entre el respaldo y la parte baja de la espalda, debe asegurarse de usar un cojín para brindar soporte lumbar y ayudarlo a mantener una mejor postura en su silla

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