Informática Saludable



Hay una serie de dolencias que pueden derivarse del uso incorrecto de su teclado, desde problemas a corto plazo como dolor en las muñecas hasta problemas a largo plazo como el síndrome del túnel carpiano. Estas dolencias pueden tardar años en desarrollarse y, una vez presentes, pueden ser difíciles o incluso imposibles de revertir. Es por eso que es tan importante, incluso si actualmente no siente dolor al posicionarse y usar su teclado correctamente para evitar futuros problemas.

1. Si actualmente no utiliza una bandeja ajustable para teclado / mouse, considere colocar una en su superficie.

Esto permite un rango de ajuste mucho más amplio y le ayuda a mantener una configuración ergonómica adecuada. Elija un sistema que sea ajustable en altura, le permita inclinar el teclado ligeramente hacia usted para una mejor postura (inclinación negativa) y le permita usar el mouse con los brazos relajados y lo más cerca posible del cuerpo.

2. Asegúrese de que la altura de su teclado le permita mantener un "ángulo abierto" con los brazos.

En la posición adecuada, el teclado debe colocarse justo por encima del nivel de su regazo. Esto es más bajo que la mayoría de las personas que normalmente colocan su teclado, pero permite que sus brazos se inclinen hacia abajo mientras usa el teclado, dejando sus codos en un cómodo ángulo "abierto". (Si no tiene una bandeja de teclado ajustable, es posible que deba lograr esto ajustando la altura de la silla).

3 Si su teclado está más bajo que la superficie del escritorio, incline el borde posterior del teclado ligeramente hacia abajo (conocido como "inclinación negativa del teclado").

Usar una inclinación del teclado ligeramente negativa lo ayudará a mantener sus muñecas en la posición correcta (neutral). Intente evitar la inclinación positiva del teclado (es decir, donde la fila superior de teclas es notablemente más alta que la fila inferior de teclas). Además, asegúrese de que si hay "patas" unidas a la parte frontal inferior de su teclado, no se extiendan.

4. Si usa una bandeja de teclado, asegúrese de que haya suficiente espacio para su mouse.

Su mouse debe estar cerca de su teclado para que no tenga que llegar muy lejos para agarrarlo.

5. Si tiene un cofre ancho, considere un teclado "dividido".

Los teclados divididos dividen el teclado en dos mitades, cada una de las cuales apunta ligeramente hacia afuera. El ángulo externo permite que las muñecas y los antebrazos apunten hacia adentro sin necesidad de que los codos se acerquen tanto, lo que se adapta mejor a los contornos de su cuerpo. Por el contrario, las personas más delgadas pueden encontrar un teclado tradicional "recto" más cómodo.

1 Use un toque ligero al escribir (¡no golpee el teclado!).

Intente usar la mínima fuerza necesaria para presionar las teclas. Los tendones de los dedos se conectan cerca del codo, por lo que golpear las teclas con demasiada fuerza puede ocasionar problemas que quizás no asocie con el teclado, por ejemplo, dolor e inflamación en los codos (epicondilitis).

2. Mantenga sus muñecas en una posición neutral (recta), no dobladas hacia arriba o hacia abajo.

Doblar repetidamente las muñecas hacia arriba y hacia abajo (extensión y flexión) comprime las estructuras dentro del túnel carpiano en la muñeca. Esto puede causar dolor y provocar lesiones como el síndrome del túnel carpiano. Cuando está escribiendo, sus antebrazos tienden a ceder a medida que los brazos se cansan, colocando las muñecas en una extensión de muñeca aún mayor, ¡otra buena razón para tomar estiramientos o descansos frecuentes!

3. Mantenga los codos en un ángulo ligeramente abierto de 90 slightlyš o más.

Mantener los codos doblados a menos de 90 ° puede causar compresión nerviosa, lo que puede provocar dolor en las muñecas y los brazos. Ajuste la altura de su silla o la bandeja de su teclado para lograr una posición cómoda.

4. Mantenga los hombros relajados y los codos a los costados.

No deberías tener que levantar los hombros para que tus manos lleguen al teclado, intenta levantar la silla. Sus antebrazos deben estar aproximadamente paralelos al piso. Si su silla tiene reposabrazos, los reposabrazos deben apoyar cómodamente sus codos durante los descansos.

5. No use reposamuñecas o reposabrazos mientras escribe, solo mientras descansa.

Si su estación de trabajo tiene reposamuñecas o reposabrazos, asegúrese de usarlos solo mientras toma descansos. Nunca use reposamuñecas o reposabrazos mientras escribe. Se debe usar un reposamuñecas para descansar el talón de la palma de la mano, no la muñeca en sí.

6. Manténgase centrado en la parte con letras del teclado.

Los teclados no son simétricos. Las teclas de letras están a la izquierda y el teclado numérico está a la derecha, pero la mayoría de las personas se centran con todo el teclado o la bandeja del teclado, ¡no las letras! Esto pone el teclado un poco demasiado a la izquierda. Si usa más las letras, tiene sentido alinearse con esa sección: la tecla "B" debe estar alineada con su ombligo.

7. Considere usar un programa de software de reconocimiento de voz.

Los programas de reconocimiento de voz le permiten dictar a su computadora y liberarse del teclado. Existen varios programas disponibles comercialmente. Sin embargo, tenga en cuenta que esto puede conducir a nuevos problemas, como la pérdida de voz.

8. Considere usar métodos abreviados de teclado o macros para repetir tareas comunes.

Muchos de los comandos disponibles a través de las opciones del menú también se pueden lograr usando el teclado. (Por ejemplo, Ctrl-C se puede usar para copiar texto). Algunos programas también le permiten automatizar tareas comunes (como formatear un documento o insertar su dirección) con scripts llamados macros. Incluso puede comprar programas de software que le permitan grabar fácilmente macros para cualquier software y asignar secuencias de teclas complejas. Estos pueden reducir significativamente la cantidad de mecanografía que necesita hacer.

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