Salud por diseño



Encontrar su escritorio y altura de trabajo ideales puede mejorar su postura y ayudar a prevenir problemas dolorosos de espalda, cuello y brazos.

Si su escritorio no encaja, se encontrará encorvado, estirando el cuello hacia adelante y estirando los ojos y los brazos para encontrar consuelo. Un área de trabajo mal diseñada puede ser especialmente estresante para el cuello y las regiones superiores de la espalda.

Primero acomode su silla, luego su escritorio

Considere su silla y escritorio como una unidad: ambos deben adaptarse a usted. Primero determine la altura de su silla, luego determine la altura de su superficie de trabajo.

Una silla sola rara vez controla cómo te sientas. Su línea de visión, la actividad de sus brazos y las demandas físicas de su tarea particular influirán en su postura. La mala organización y configuración del área de trabajo puede arruinar su postura incluso en la mejor silla.

La altura ideal de tu escritorio

La altura ideal de la superficie de trabajo depende de su altura, las tareas que realiza y el equipo y las herramientas que utiliza. Debe poder mantener un ángulo del antebrazo a la parte superior del brazo entre 70 grados y 135 grados.

Si la superficie de trabajo o los materiales son demasiado bajos, levante el escritorio sobre bloques o use elevadores de piernas comerciales.

Si su escritorio o materiales son demasiado altos, debe cortarlos u obtener un escritorio que se ajuste mejor. Para el trabajo que implica no alcanzar (p. Ej., Tareas de teclado dedicadas sin papeleo), puede usar la silla con un cojín de asiento del reposapiés.

La mayoría de las personas prefiere una superficie ligeramente más alta para escribir a mano y una superficie ligeramente más baja para escribir. Los mecanógrafos de computadora que realizan una entrada de datos intensiva prefieren escritorios más bajos, a menudo por debajo de la altura del codo. Los mecanógrafos de caza y picoteo (aquellos que tienen que ver el teclado para usarlo) y los que trabajan con gráficos de computadora prefieren escritorios más altos. M / p>

Si su tarea requiere algo de fuerza en la parte superior del brazo, su superficie de trabajo debe estar por debajo de la altura del codo (p. Ej., Grapado, estampado, empaque). Para las tareas motoras finas que involucran manos y ojos (p. Ej., Estilos de escritura para cazar y picotear, escritura a mano, ensamblaje de piezas pequeñas, reparación de joyas), la superficie debe ser más alta.

La mayoría de las superficies de trabajo son estándar de 28 "a 30", que es una buena altura para sentarse para la mayoría de las personas de entre 5'8 "y 5'10" de altura que usan sillas de trabajo convencionales. Si es más alto o más bajo, prepárese para cambiar la altura de su superficie de trabajo. Si usa una silla de montar o una percha, la superficie de trabajo debe ser bastante más alta.

Requisitos de tareas para la altura de la superficie de trabajo

Use las siguientes pautas para determinar qué actividades se realizan mejor sentados, cuáles se realizan mejor de pie.

La variedad postural es importante para mantener una buena salud. Siempre que sea posible, varíe sus posturas de trabajo entre sentarse y pararse. Un escritorio de pie y asiento ajustable puede proporcionar alojamiento instantáneo en altura para diferentes demandas de tareas y en entornos de estaciones de trabajo compartidas. Si tiene suficiente espacio, puede configurar superficies de trabajo sentado y de pie dentro de su área de trabajo.

ALTURA SENTADA SUPERFICIE DE TRABAJO

Use una silla ergonómica convencional o un sillín cuando ..

Tu trabajo es ligero.

Su trabajo está dentro de un cómodo sobre de alcance del brazo (dentro de 38 cm o 15 ”del centro de su cuerpo).

Su trabajo se encuentra dentro de un cómodo campo de visión (a menos de 36 ”de los ojos).

Su trabajo es prolongado y ofrece poca variación postural.

SUPERFICIE DE TRABAJO DE ALTURA PERMANENTE

Trabajar en una postura de pie o en una silla de montar cuando ..

Su trabajo se realiza a distancias que exceden su cómodo alcance de alcance del brazo (alcanza más de 38 cm o 15 ”desde el centro del cuerpo

Tu trabajo requiere que muevas tu cuerpo junto con tus brazos

Su trabajo se extiende por varias áreas.

Su altura de trabajo sobre el piso es variable

Su trabajo involucra objetos pesados o grandes fuerzas.

Las demandas visuales hacen que una postura sentada sea inapropiada debido a la dificultad para ver algo o porque tienes que moverte para obtener el mejor ángulo para ver algo

Necesita aliviar la fatiga de estar sentado durante largos períodos de tiempo. Periódicamente realizar algunas tareas desde una posición de pie puede darle un descanso de la posición habitual de sentado.

SUPERFICIE DE TRABAJO AJUSTABLE POR EL USUARIO A LA ALTURA SENTADA

Un escritorio que puede ajustar hacia arriba o hacia abajo unas pocas pulgadas es bueno cuando …

Necesita aliviar la fatiga de estar sentado durante largos períodos de tiempo durante tareas prolongadas y repetitivas.

Para estaciones de trabajo compartidas.

Utilice un escritorio ajustable de pie y asiento cuando ..

Sus tareas limitan sus movimientos durante un período prolongado de tiempo (por ejemplo, tareas que requieren un alto grado de coordinación motor-mano-ojo fino en un área pequeña y fija).

Su trabajo es altamente sedentario o se prolonga por largos períodos.

Su tarea exige un cambio de aquellos idealmente realizados en posturas sentadas a aquellos idealmente realizados de pie.

Alturas de escritorio recomendadas

Al comprar escritorios para grupos de trabajadores de diferentes alturas, recomendamos los siguientes rangos de ajuste de altura del escritorio:

Altura para sentarse Superficies de trabajo ajustables

Mínimo: 25â € – 30â €; Rango = 5â €

Óptimo: 22â € – 33â €; Rango = 11â €

Altura para superficies de trabajo ajustables de pie

Mínimo: 38â € – 42â €; Rango = 4â €

Óptimo: 35â € – 47â €; Rango = 12â €

Altura para superficies de trabajo ajustables para sentarse

Mínimo: 26â € – 40â €; Rango = 15 "

Óptimo: 22â € – 47â €; Rango = 25 "

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